Zughilfen im Test: Die besten Modelle für dein Training

Zughilfen im Test: Was sie wirklich bringen – und wann Sie besser die Finger davon lassen

Der Moment, in dem die Hantelstange anfängt, sich aus Ihrem Griff herauszudrehen, ist unangenehm. Sie stehen im Kreuzheben bei 140 Kilo, die Beine machen mit, der Rücken hält, aber die Finger öffnen sich, als hätte jemand einen Schalter umgelegt. Genau da kommen Zughilfen ins Spiel. Und genau da fängt auch das Problem an, denn viele nutzen sie falsch.

Ich trainiere seit über zehn Jahren mit Gewichten, habe in dieser Zeit ungefähr ein Dutzend verschiedene Zughilfen durchprobiert, von billigen Decathlon-Einstiegsmodellen bis zu den teuren Gymshark-Varianten, und ich kann Ihnen sagen: Der Unterschied liegt selten dort, wo die Hersteller ihn bewerben.

Zughilfen anlegen: So machen Sie es richtig

Falsch angelegte Zughilfen sind der häufigste Grund, warum Leute sie nach zwei Wochen wieder in die Schublade werfen. Ich habe das selbst durchgemacht, damals mit einem billigen Baumwollmodell, das ich mir einfach ums Handgelenk gewickelt habe, ohne den Zug richtig einzustellen. Ergebnis: Die Schlaufe rutschte beim ersten schweren Satz durch, und ich dachte, das ganze Konzept sei Müll.

War es nicht. Ich war nur zu faul gewesen, mir fünf Minuten Zeit zu nehmen.

Schritt für Schritt zur richtigen Position

1. Stange zuerst greifen, dann die Zughilfe anlegen – nicht umgekehrt
2. Die Schlaufe locker um das Handgelenk legen, etwa einen Fingerbreit Abstand zur Handfläche
3. Das freie Ende der Schlaufe einmal um die Stange wickeln, in Zugrichtung
4. Hand schließen und die Stange ein Stück anheben, damit sich die Schlaufe selbst festzieht

Das Ding ist: Die meisten Modelle funktionieren nach dem Prinzip der Selbstklemmung. Je mehr Zug entsteht, desto fester sitzt die Schlaufe. Wenn Sie sie von Anfang an stramm zuziehen, haben Sie keinen Spielraum mehr, und sie sitzt schief.

Welche Fehler ich am häufigsten in Studios sehe

• Schlaufe zu weit oben am Unterarm – dann schneidet sie beim Zug ein
• Doppelt um die Stange gewickelt, was bei dünnen Stangen zu Verknotungen führt
• Zu locker angelegt, wodurch die Zughilfe erst nach dem dritten Wiederholung durchrutscht
• Beide Seiten gleichzeitig anlegen wollen, statt eine Hand nach der anderen zu machen

Der letzte Punkt klingt banal, kostet aber Zeit und Nerven, wenn Sie unter der Stange stehen und der Puls schon oben ist.

Zughilfen, Haken, Grip Pads: der Überblick

Hier wird es interessant, denn der Markt wirft vier grundverschiedene Produkte in einen Topf. Wer nicht weiß, was er eigentlich braucht, kauft am Ende das falsche.

Typ	Typischer Einsatz	Vorteil	Nachteil
Schlaufen-Zughilfe	Kreuzheben, Rudern	Günstig, flexibel	Einstellung braucht Übung
Haken (Zughaken)	Sehr schwere Lasten	Sehr stabil, kein Verrutschen	Unflexibel, teurer
Grip Pads	Klimmzüge, Latzug	Schont Hornhaut	Kaum Kraftgewinn
Handschuhe mit Grip	Allgemeines Training	Vielseitig	Bei Maximallast unzureichend

Für Kreuzheben greife ich persönlich fast immer zu Schlaufen, weil ich damit schneller bin. Bei Klimmzügen mit Zusatzgewicht nehme ich Haken, weil mir dort schon zweimal eine Schlaufe bei der letzten Wiederholung aufgegangen ist – ein Erlebnis, das ich niemandem empfehle.

Worauf es beim Kauf wirklich ankommt

Die entscheidenden Kriterien stehen selten auf der Produktseite. Stattdessen lesen Sie dort Sätze über "maximale Kraftübertragung" und "ergonomisches Design", die nichts aussagen.

Material und Nahtqualität

Baumwolle ist angenehm auf der Haut, nutzt sich aber schneller ab. Nylon hält länger, kann aber bei Schweiß rutschig werden. Die Nahtverbindung zwischen Schlaufe und Gurtband ist die Schwachstelle Nummer eins – hier reißen die meisten billigen Modelle. Prüfen Sie vor dem Kauf, ob die Nähte doppelt ausgeführt sind.

Breite und Länge

Zu schmale Gurte schneiden ins Handgelenk ein, zu breite behindern die Bewegung. Für die meisten Hände funktionieren Gurte zwischen vier und fünf Zentimetern gut. Die Länge sollte ausreichen, um die Schlaufe zweimal um eine Standard-Hantelstange zu bekommen.

Klettverschluss oder Schnalle?

Klett ist schneller, verliert aber mit der Zeit an Haftkraft, besonders wenn er verschwitzt wird. Schnallen halten länger, brauchen aber länger beim Anlegen. Meine ältesten Zughilfen mit Metallverschluss sind jetzt knapp vier Jahre alt und funktionieren noch. Die Klett-Modelle, die ich parallel gekauft hatte, habe ich nach etwa acht Monaten aussortiert.

Zughilfen bei Amazon, Decathlon und Gymshark im Vergleich

Die drei Namen tauchen bei der Suche fast immer auf, und die Unterschiede sind real, aber nicht immer dort, wo man sie erwartet.

• Decathlon: solide Einstiegsklasse, für Gelegenheitsnutzer völlig ausreichend, meist deutlich günstiger
• Amazon: riesige Auswahl, aber enorme Qualitätsschwankungen je nach Verkäufer – auf Bewertungen mit Fotos achten
• Gymshark: hochwertig verarbeitet, dafür spürbar teurer und oft längere Lieferzeit

Ehrlich gesagt: Wenn Sie unter 100 Kilo heben, ist der Unterschied zwischen einem günstigen und einem teuren Modell geringer, als der Preisunterschied vermuten lässt. Erst bei richtig schweren Lasten und häufiger Nutzung zahlt sich die bessere Verarbeitung aus.

Sind Zughilfen schädlich für die Griffkraft?

Diese Frage bekomme ich fast jede Woche gestellt, und die Antwort ist differenzierter, als beide Lager behaupten. Zughilfen trainieren die Finger nicht – das ist einfach logisch, denn die Arbeit übernimmt die Schlaufe. Wer sie aber nur für schwere Arbeitssätze einsetzt und leichte Sätze ohne Hilfsmittel absolviert, verliert nichts.

Mein damaliger Fehler: Ich habe zwei Monate lang jeden Satz mit Zughilfen gemacht, auch die Aufwärmsätze. Ergebnis war, dass ich bei einer Klimmzugaufgabe ohne Hilfsmittel plötzlich vier Wiederholungen weniger geschafft habe als vorher. Das war ein Warnsignal, das ich zu spät ernst genommen habe.

Wann sollten Sie besser ohne Zughilfen trainieren?

Bei Aufwärmsätzen, bei Volumenarbeit mit moderatem Gewicht und grundsätzlich dann, wenn Sie noch Griffkraft aufbauen möchten. Als Faustregel gilt: Zughilfen erst ab dem Gewicht, bei dem der Griff – nicht die Zielmuskulatur – zum limitierenden Faktor wird.

Ein Gedanke zum Schluss

Zughilfen sind Werkzeuge, keine Krücke. Sie verlängern den Zug am Zielmuskel, indem sie den schwächsten Teil der Kette neutralisieren. Das ist ein legitimes Training, kein Betrug – solange Sie es bewusst einsetzen und nicht als Ersatz für jede Form von Griffarbeit.

Wer beim nächsten schweren Satz merkt, dass nicht der Rücken, sondern der Griff aufgibt, sollte über ein Paar Schlaufen nachdenken. Wer allerdings merkt, dass er sie inzwischen bei jedem Satz anlegt, sollte sie vielleicht einfach einen Monat weglassen.